العمل في بيئة مريحة لتجنب آلام الرقبة

هل من الصعب الجلوس على الكمبيوتر والنظر إلى الشاشة لإرسال بعض الإيميلات لمدة ثمان ساعات يومياً؟ لا إلا في حالة أن يتم ذلك بصورة خاطئة.

أدواتك التي تستخدمها مثل "الفأرة، لوحة المفاتيح، الشاشة، الكرسي" تلعب دورا مهما في حالتك البدنية، وعند خروج أحد العناصر فقط عن النظام فإنه قد يتسبب في آلام للرقبة والظهر والعضلات وقد يسبب متلازمة النفق الرسغي إضافة إلى إرهاق للعين.

ومن المعروف أن هناك قواعد لخلق بيئة عمل مريحة، عند الالتزام بها سيعود هذا بفرق كبير على صحتك إن كنت تعمل على الكمبيوتر لفترة طويلة.

وإليك عدة نصائح، قم باتباعها لتصميم بيئة عمل مريحة سواء في مكان العمل أو في المنزل:

1- الكرسي:
يجب أن يكون مصمم جيداً ليناسب جميع أوضاع الجلوس مما يعود بالفائدة على الجسم، ويُفضل البحث عن كراسي تلائم الانحناء الطبيعي للعمود الفقري، إضافة إلى أنه يجب أن يسمح الكرسي بوجود راحة للقدمين على الأرض، وإن كانا لا يصلان للأرض فمن الممكن استخدام مسند القدمين، وينبغي أن يكون الكرسي لينا حتى يساعد على استرخاء الجسم.

2- المكتب:
قد تكون في حاجة إلى إجراء تعديلات على مكتبك مثل زيادة أو تقليل ارتفاع سطح المكتب، وحينها يمكنك إضافة لوحة مفاتيح الكمبيوتر على سطح المكتب، ويجب عليك التأكد من وجود مسافة لا تقل عن 3 بوصة على الأقل بين سطح المكتب وقدميك، ويجب التأكد أيضاً من وجود مساحة تحت المكتب حتى يمكنك تحريك قدميك وتمديدهما بسهولة شديدة.

كما يجب تنظيم سطح المكتب بحيث تكون الأدوات كلها قريبة في متناول اليد، ولا يجب أن يوجد شيء بعيد عن المتناول حتى لا تُصاب بأي آلام للظهر أو الرقبة.

3- مكان شاشة الكمبيوتر:
يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر في وضع أقل بقليل من مستوى العين عند الجلوس في وضعية مستقيمة، وذلك لتجنب آلام الكتف والعين والعمود الفقري والرقبة، ويجب أن يكون الجهاز بعيداً عن العين مسافة تتراوح بين 18 إلى 30 بوصة مما يعمل على تجنب الإصابة بالتواء الرقبة.

4- مكان لوحة المفاتيح والماوس:
إن استخدام لوحة المفاتيح والماوس قد يسهمان في الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي، ولخفض هذه المخاطر، يجب وضعهما بطريقة صحيحة.

إن لوحة المفاتيح ذات المستوى حاد الانخفاض تجبرك على ميل المعصمين بشدة، ولوحة المفاتيح ذات الارتفاع الزائد تعمل على ارتفاع الكتفين، لذلك تُفضل لوحة المفاتيح القابلة للتعديل حيث أنها تعمل على صحة الجسم.

ويجب أن تكون لوحة المفاتيج أمامك مباشرة بحيث تكون على مسافة تحافظ على وجود المرفقين والذراعين أيضاً، ويجب أن يكون الماوس في متناول اليد، وتأكد من عدم ثني معصمك للأعلى، وإن كان استخدام الماوس يضرك فيمكنك استخدام أداة أخرى.

إن لوحة المفاتيح والماوس المناسبين يساعدان على راحة اليد، وعند عدم ملاءمتهما فقد تحدث الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي.