* الموقع الرسمى للشاعر علاء الدين سعيد
أحباءَنا الأفاضل ..
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
رسالة ترحيب وحب نبثها من القلب إلى كل الأعضاء والعضوات والراغبين فى الإنضمام إلى موقعنا المتميز - الموقع الرسمى للشاعر علاء الدين سعيد - متمنين للجميع المتعة والفائدة الكبيرة والمشاركة المثمرة فى ظل الالتزام بقواعد الدين والأخلاق والرغبة الصادقة فى تنمية الثقافة وروح المحبة لدى الجميع ونحو الموقع والحفاظ عليه .. فأهلا وسهلا بكم معنا .. أعضاءَ فاعلين نشطاء دائما بإذن الله .. أهلا بكم وسهلا
* الموقع الرسمى للشاعر علاء الدين سعيد
أحباءَنا الأفاضل ..
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
رسالة ترحيب وحب نبثها من القلب إلى كل الأعضاء والعضوات والراغبين فى الإنضمام إلى موقعنا المتميز - الموقع الرسمى للشاعر علاء الدين سعيد - متمنين للجميع المتعة والفائدة الكبيرة والمشاركة المثمرة فى ظل الالتزام بقواعد الدين والأخلاق والرغبة الصادقة فى تنمية الثقافة وروح المحبة لدى الجميع ونحو الموقع والحفاظ عليه .. فأهلا وسهلا بكم معنا .. أعضاءَ فاعلين نشطاء دائما بإذن الله .. أهلا بكم وسهلا
* الموقع الرسمى للشاعر علاء الدين سعيد
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


موقع الشاعر علاء الدين سعيد ، للفنون والآداب والعلوم الإجتماعية
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول
أهلا وسهلا بكم على " موقع الشاعر علاء الدين سعيد ، للفنون والآداب والعلوم الإجتماعية ".. ضع اعلانك هنا ، تضمن نشره ونجاحك .. معنا حقق أمنياتك وأحلامك ..
صحيفة " الوطن العربى اليومية " .. صحيفة عربية يومية مستقلة شاملة ، تصدر من لندن ، المملكة المتحدة - رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحرير: علاء الدين سعيد .. رابط موقع الصحيفة : http://www.alwatanelaraby.com
صحيفة " الوطن العربى الأسبوعية " .. صحيفة عربية أسبوعية مستقلة شاملة تصدر صباح كل خميس من لندن ، المملكة المتحدة - رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحرير : علاء الدين سعيد .. رابط موقع الصحيفة : http://www.alwatanelaraby-weekly.com
" تليفزيون الوطن العربى WA.TV " من لندن ، المملكة المتحدة - أسسه رئيس مجلس الإدارة : علاء الدين سعيد .. رابط موقع التليفزيون على الإنترنت : http://www.alwatanelaraby-tv.com
دعوة إلى أعضاء أسرة الموقع الأعزاء للإنضمام إلى عضوية " موقع مكتبة مؤلفات الشاعر علاء الدين سعيد " ، حيث تتعدد مجالات هذه المؤلفات لكننا نحاول هنا حصرها وإتاحتها للقارىء فى كل مكان .. فمرحباً بكم أعضاءً بيننا على الرابط التالى : http://almaktaba.own0.com فأهلا بكم و سهلا .
لغة الموقع
يمكنك إختيار لغة الموقع من هنا ...
النسخ من الموقع غير متاح
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» أنا أنسان ( شعر عامى ) من ديوان الصدى
النصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_icon_minitimeالأربعاء 20 مارس 2013, 7:58 am من طرف مرفت رضوان

» أهلا و سهلا بكم أعضاء أسرتنا العزيزة فى موقعكم المميز ..
النصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_icon_minitimeالأحد 09 ديسمبر 2012, 9:08 pm من طرف سمير الطرابيلى

» ** لحبيبة فلسطين ** زجل مغربي
النصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_icon_minitimeالسبت 17 نوفمبر 2012, 11:48 pm من طرف mustapha amzil

» ** قارعة الطريق ** .
النصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_icon_minitimeالجمعة 02 نوفمبر 2012, 11:06 pm من طرف mustapha amzil

» ** راح اللي راح ** زجل مغربي
النصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_icon_minitimeالجمعة 02 نوفمبر 2012, 4:19 am من طرف mustapha amzil

» ** امحبت الوالدين ** زجل مغربي
النصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_icon_minitimeالأربعاء 31 أكتوبر 2012, 8:16 pm من طرف mustapha amzil

» كتاب : سيظل رسول الله ..مهما أساءوا السيد إبراهيم أحمد
النصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_icon_minitimeالإثنين 22 أكتوبر 2012, 11:14 pm من طرف السيد إبراهيم أحمد

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأكثر نشاطاً
على الرحب و السعة
الإفتتاح الرسمى لتليفزيون " SAID T.V " ..( تليفزيون علاء الدين سعيد من الإتحاد الأوربى )
إن كان بإمكاني.....اقتراح لأسرة الموقع
قصيدة " عندليب .. أنشودة الحياة " -- للشاعر/ علاء الدين سعيد
قصيدة " أبحث عنك " .. للشاعر / علاء الدين سعيد
عشرنساء لا ينساهن الرجل
شخص ٌ معيَّنٌ مرّ بحياتك .. وترك فيك عميق الأثر ..
سجلوا انا عربية...
لكى تكون اسعد مما انت عليه
ما معني الصديق؟؟؟؟
المواضيع الأكثر شعبية
مناسك العمره .. كيفيتها و ما يقال فيها
من اجمل ما قرأت عن التسامح .. دعووووووه إلى التساااااااامح
وليم شكسبير(1564 – 1616)نبذه مختصره عن حياته
اول قصيده لنازك الملائكه تكسر فيها بحور الشعر قصيدة الكوليرا
شخص ٌ معيَّنٌ مرّ بحياتك .. وترك فيك عميق الأثر ..
** امحبت الوالدين ** زجل مغربي
أمثال على وزن أفعل...........
قصيدة نهاية العام‏ .. للشاعر/ محمد نجيب الرمادى
طريقة تهييئ الحامض المصير يعني المرقد
قصيدة " عندليب .. أنشودة الحياة " -- للشاعر/ علاء الدين سعيد

 

 النصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
egmz
مشرفة قسم عالم المرأة و الطفل
مشرفة قسم عالم المرأة و الطفل
egmz


انثى

الدولة - المدينة : مصر - الاسكندرية

علم الدولة : النصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  Female31
رقم العضوية : 127
تاريخ التسجيل : 30/04/2010
الموقع :

عدد المساهمات : 422

درجة النشاط فى الموقع : 45

نقاط : 46006

الأوسمة : المشرف المتميز

النصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  Empty
مُساهمةموضوع: النصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل    النصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_icon_minitimeالأحد 26 سبتمبر 2010, 10:12 pm

نظمى أوقات طعامك
يتوجب عليك الذهاب إلى النادى لممارسة التمارين الرياضية، ومن ثم ابتياع احتياجات المنزل وبعدها مقابلة أحد الأشخاص المهمين.. نتيجة ذلك، لا تجدين الوقت الكافى للجلوس أمام المائدة وتناول طعامك بهدوء وروية.

إلا أنه مع ذلك يجدر بك إعادة تنظيم عاداتك الغذائية للحفاظ على صحتك ورشاقتك.

التركيز على الفطور
حين تكون الوجبة الأولى فى النهار غنية ومتوازنة، يبقى الجسم نشيطاً لفترة طويلة من دون الإحساس بالهبوط أو التعب. وإذا كنت عاجزة عن تناول الغداء فى يوم ما، عليك جعل وجبة الفطور غنية بالسكريات البطيئة التى تبعث طاقتها فى الجسم على نحو تدريجى.

وفى الإجمال .. ننصحك بتناول فطور غنى وكامل يصل إلى 500 وحدة حرارية تقريباً. تناولى مثلاً فنجان قهوة أو شاى او عصير فاكهة، ومن ثم القليل من الفاكهة للحصول على الألياف والمعادن والفيتامينات، إضافة إلى سكريات بطيئة (حبوب و/أو خبز كامل الحبوب) وكوب حليب غنى بالبروتينات والكالسيوم.

ولا تنسى أيضا ضرورة تناول طعام غنى بالبروتين مثل قطع البقر أو الدجاج. وإذا كنت عاجزة عن ابتلاع أى شىء فى الصباح يمكنك أخذ فطورك معك إلى العمل لتناوله لاحقاً هناك.

النمو السليم فى الأكل السليم
النقص فى الكالسيوم والحديد وقصر القامة والنقص فى الوزن ومشكلات الأسنان والنتائج المدرسية السيئة.. كلها مشكلات قد تنتج عن نظام غذائى غير متوازن وسليم. وتجدر الإشارة إلى أن حاجة الجسم تصل إلى 1200 وحدة حرارية يومياً وتزيد هذه الكمية 100 وحدة حرارية مع كل عام جديد.

كما إنه يجب الحصول على نسبة 40% من هذه الوحدات الحرارية من السكريات ونسبة 30 إلى 35% من الدهون و12 إلى 151% من البروتينات ورغم أهمية الفطور الذى يعتبر وجبة أساسية وضرورية ، تهمله نسبة كبيرة من الأشخاص، خصوصاً الراشدين إذ لا يتناولون إلا كوباً من القهوة أو الشاى قبل الذهاب إلى العمل.

كما إن نسبة 16% من الأولاد لا يتناولون الفطور قبل الذهاب إلى المدرسة، علماً إن هذه الوجبة تحتوى على 25% من الوحدات الحرارية التى يجب الحصول عليها يومياً والغداء نسبة 30 إلى 40% والعشاء نسبة تزيد فى شكل بسيط عن الفطور.

تثبيت مواعيد الأكل
يملك جسمنا ساعة داخلية تحددها العوامل الوراثية. وعند حصول خلل فى مواعيد هذه الساعة، يحتمل أن ينخفض مستوى السكر فى الدم ويزداد وزن الجسم. بالفعل، نميل فى هذه الحالة إلى التهام الطعام فى شكل متواتر ويخزن الجسم الكثير من الأحتياطات نتيجة الأضطراب الحاصل فى عاداته.

لذا، إحرصى على تناول وجبة أو وجبتين فى مواعيد ثابتة كل يوم. إجعلى مثلاً الوجبة الأولى بين الحادية عشرة قبل الظهر والثالثة بعد الظهر، فيما الوجبة الثانية بين الرابعة والسادسة مساء. فهذه أفضل طريقة لضمان طاقة مستمرة للجسم.

وجبات خفيفة ذكية
يجب أن تتألف الوجبات الخفيفة من البروتينات والسكريات البطيئة التى تجعلنا نشعر بالشبع من دون إلحاق أى أذى باللياقة البدنية. فالجسم لا يملك أى مخزون من البروتينات، ومن الضرورى إذاً تناول البروتينات فى كل وجبة طعام كى لا يسحب الجسم احتياجاته من الأظافر والشعر والبشرة.
استهلكى لهذه الغاية مشتقات الحليب وجامبون البقر أو الحبش ، إضافة إلى الخبز الكامل الحبوب أو الحبوب الغنية بالسكريات البطيئة.

استرداد التوازن خلال العشاء
فى المساء، لا تلتهمى فطيرة البيتزا بسبب جوعك الكبير. حاولى بدل ذلك سد النقص الغذائى الحاصل خلال النهار.

راجعى حساباتك وحددى ما إذا كنت استهلكت 5 حصص من الفاكهة والخضار، و3 مشتقات حليب، و150 جم من السمك أو اللحم أو بيضتين، إضافة إلى النشويات.

إحرص على سد النقص الموجود وحضرى وجبة من اللحم من السمك مع الخضار المسلوقة والنشويات. أنهى وجبة الطعام بكوب لبن وحبة فاكهة.

لا للأطعمة الحمضية
لإستعادة النشاط والحيوية، تجنبى الأطعمة التى تجعل الجسم حمضياً. أضيفى التوازن إلى وجبات طعامك من خلال اختيار الأطعمة القلوية.

إن الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون والمنبهات، فضلاً عن ظروف العيش الحالية ( أى التلوث والإجهاد وأسلوب العيش الكثير الجلوس) تجعل الجسم حمضياً وتؤثر سلباً فيه.

هكذا، تتمثل النتيجة فى تعب، وأرق، ونفس كريه، وإمساك ، ومشاكل فى المفاصل وما إلى ذلك. لكن عند توفير كمية كافية من المواد القلوية للجسم، يمكن استعادة التوازن وتختفى بالتالى كل المشاكل المرتبطة بفائض الحموضة.

اختيار الأطعمة الصحيحة
يفضى تحول بعض الأطعمة ومن ثم تفككها إلى انتاج مواد حمضية ينظمها الجسم بصورة طبيعية بفضل الغذاء القلوى. وتجدر الإشارة إلى أن الأطعمة الحمضية تشمل اللحوم (ولا سيما الدهنية)، والزيوت المكررة (مثل زيت الصويا)، والسكريات، والخبز الأبيض، والحبوب، والمنبهات (مثل القهوة ولادخان ...) أما الأطعمة القلوية فتشمل الخضار، والبطاطا (وإنما غير المقلية)، والفاكهة، ومشتقات الألبان والمياه.

لذا، حين يكون الجسم مثقلاً بالمواد الحمضية، يجب التوقف عن تناول الأطباق الحمضية والأستعاضة عنها بالأطعمة القلوية.

أسس التناغم
يجب أن تشمل كل وجبات الطعام على الخضار أو البطاطا ، فضلاً عن الفاكهة وأحد مشتقات الحليب. وإذا لم يكن ذلك ممكناً، إحرصى على تحضير وجبتين قلويتين بامتياز مرتين كل أسبوع.

واشربى الكثير من الماء طوال اليوم حتى تتخلص الكليتان من جزء كبير من الأحماض. ولا تنسى أهمية الرياضة لأنها وسيلة مضمونة للتخلص من الأحماض الفائضه فى الجسم

=============================
لنحيا الحياة بالايمان والحب والأمل
ليكن شعارنا الصدق و التسامح والقناعة
هكذا سنراها بكل الألوان المبهجة

http://kenanaonline.com/ALWATANULARABY

صحيفة " الوطن العربى " الأسبوعية المستقلة الشاملة

القاهرة - مصر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
النصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» نظام غذائي لجميع مرضي الكبد
» للهروب من الحر الشديد ..إليك هذه النصائح

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
* الموقع الرسمى للشاعر علاء الدين سعيد :: بيت العائلة :: عالم المرأة و الطفل-
انتقل الى:  
أصدقاءنا على فيس بوك
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 5 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 5 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 61 بتاريخ الثلاثاء 04 أكتوبر 2011, 5:23 am
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 167 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو Asmaa فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 1442 مساهمة في هذا المنتدى في 912 موضوع
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
egmz - 422
النصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_vote_rcapالنصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_voting_barالنصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_vote_lcap 
علاء الدين سعيد - 215
النصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_vote_rcapالنصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_voting_barالنصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_vote_lcap 
Admin - 178
النصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_vote_rcapالنصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_voting_barالنصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_vote_lcap 
عبير خشاب - 93
النصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_vote_rcapالنصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_voting_barالنصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_vote_lcap 
malake bouchra - 88
النصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_vote_rcapالنصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_voting_barالنصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_vote_lcap 
همت مصطفى - 71
النصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_vote_rcapالنصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_voting_barالنصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_vote_lcap 
mustapha amzil - 38
النصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_vote_rcapالنصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_voting_barالنصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_vote_lcap 
mahetab essam - 28
النصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_vote_rcapالنصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_voting_barالنصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_vote_lcap 
نهلة فراج - 19
النصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_vote_rcapالنصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_voting_barالنصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_vote_lcap 
إبـن الـبــلـد - 18
النصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_vote_rcapالنصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_voting_barالنصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_vote_lcap 
أفضل 10 فاتحي مواضيع
egmz
النصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_vote_rcapالنصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_voting_barالنصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_vote_lcap 
Admin
النصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_vote_rcapالنصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_voting_barالنصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_vote_lcap 
علاء الدين سعيد
النصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_vote_rcapالنصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_voting_barالنصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_vote_lcap 
malake bouchra
النصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_vote_rcapالنصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_voting_barالنصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_vote_lcap 
همت مصطفى
النصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_vote_rcapالنصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_voting_barالنصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_vote_lcap 
mustapha amzil
النصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_vote_rcapالنصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_voting_barالنصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_vote_lcap 
عبير خشاب
النصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_vote_rcapالنصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_voting_barالنصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_vote_lcap 
mahetab essam
النصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_vote_rcapالنصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_voting_barالنصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_vote_lcap 
نور سليمان
النصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_vote_rcapالنصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_voting_barالنصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_vote_lcap 
حنان علاء الدين سعيد
النصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_vote_rcapالنصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_voting_barالنصائح الضرورية لنظام غذائي متكامل  I_vote_lcap 
جميع الحقوق محفوظة

جمهورية مصرالعربية
جميع الحقوق محفوظة للشـاعـر/عـلاء الديـن ســعـيـد
  https://alauddin.alafdal.net
حقوق الطبع والنشر©2010 - مـوقـع الشـاعـرعـلاء الديـن ســعـيـد للفنون والآداب والعلوم الإجتماعية