* الموقع الرسمى للشاعر علاء الدين سعيد
أحباءَنا الأفاضل ..
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
رسالة ترحيب وحب نبثها من القلب إلى كل الأعضاء والعضوات والراغبين فى الإنضمام إلى موقعنا المتميز - الموقع الرسمى للشاعر علاء الدين سعيد - متمنين للجميع المتعة والفائدة الكبيرة والمشاركة المثمرة فى ظل الالتزام بقواعد الدين والأخلاق والرغبة الصادقة فى تنمية الثقافة وروح المحبة لدى الجميع ونحو الموقع والحفاظ عليه .. فأهلا وسهلا بكم معنا .. أعضاءَ فاعلين نشطاء دائما بإذن الله .. أهلا بكم وسهلا
* الموقع الرسمى للشاعر علاء الدين سعيد
أحباءَنا الأفاضل ..
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
رسالة ترحيب وحب نبثها من القلب إلى كل الأعضاء والعضوات والراغبين فى الإنضمام إلى موقعنا المتميز - الموقع الرسمى للشاعر علاء الدين سعيد - متمنين للجميع المتعة والفائدة الكبيرة والمشاركة المثمرة فى ظل الالتزام بقواعد الدين والأخلاق والرغبة الصادقة فى تنمية الثقافة وروح المحبة لدى الجميع ونحو الموقع والحفاظ عليه .. فأهلا وسهلا بكم معنا .. أعضاءَ فاعلين نشطاء دائما بإذن الله .. أهلا بكم وسهلا
* الموقع الرسمى للشاعر علاء الدين سعيد
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


موقع الشاعر علاء الدين سعيد ، للفنون والآداب والعلوم الإجتماعية
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول
أهلا وسهلا بكم على " موقع الشاعر علاء الدين سعيد ، للفنون والآداب والعلوم الإجتماعية ".. ضع اعلانك هنا ، تضمن نشره ونجاحك .. معنا حقق أمنياتك وأحلامك ..
صحيفة " الوطن العربى اليومية " .. صحيفة عربية يومية مستقلة شاملة ، تصدر من لندن ، المملكة المتحدة - رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحرير: علاء الدين سعيد .. رابط موقع الصحيفة : http://www.alwatanelaraby.com
صحيفة " الوطن العربى الأسبوعية " .. صحيفة عربية أسبوعية مستقلة شاملة تصدر صباح كل خميس من لندن ، المملكة المتحدة - رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحرير : علاء الدين سعيد .. رابط موقع الصحيفة : http://www.alwatanelaraby-weekly.com
" تليفزيون الوطن العربى WA.TV " من لندن ، المملكة المتحدة - أسسه رئيس مجلس الإدارة : علاء الدين سعيد .. رابط موقع التليفزيون على الإنترنت : http://www.alwatanelaraby-tv.com
دعوة إلى أعضاء أسرة الموقع الأعزاء للإنضمام إلى عضوية " موقع مكتبة مؤلفات الشاعر علاء الدين سعيد " ، حيث تتعدد مجالات هذه المؤلفات لكننا نحاول هنا حصرها وإتاحتها للقارىء فى كل مكان .. فمرحباً بكم أعضاءً بيننا على الرابط التالى : http://almaktaba.own0.com فأهلا بكم و سهلا .
لغة الموقع
يمكنك إختيار لغة الموقع من هنا ...
النسخ من الموقع غير متاح
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» أنا أنسان ( شعر عامى ) من ديوان الصدى
أفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_icon_minitimeالأربعاء 20 مارس 2013, 7:58 am من طرف مرفت رضوان

» أهلا و سهلا بكم أعضاء أسرتنا العزيزة فى موقعكم المميز ..
أفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_icon_minitimeالأحد 09 ديسمبر 2012, 9:08 pm من طرف سمير الطرابيلى

» ** لحبيبة فلسطين ** زجل مغربي
أفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_icon_minitimeالسبت 17 نوفمبر 2012, 11:48 pm من طرف mustapha amzil

» ** قارعة الطريق ** .
أفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_icon_minitimeالجمعة 02 نوفمبر 2012, 11:06 pm من طرف mustapha amzil

» ** راح اللي راح ** زجل مغربي
أفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_icon_minitimeالجمعة 02 نوفمبر 2012, 4:19 am من طرف mustapha amzil

» ** امحبت الوالدين ** زجل مغربي
أفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_icon_minitimeالأربعاء 31 أكتوبر 2012, 8:16 pm من طرف mustapha amzil

» كتاب : سيظل رسول الله ..مهما أساءوا السيد إبراهيم أحمد
أفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_icon_minitimeالإثنين 22 أكتوبر 2012, 11:14 pm من طرف السيد إبراهيم أحمد

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأكثر نشاطاً
على الرحب و السعة
الإفتتاح الرسمى لتليفزيون " SAID T.V " ..( تليفزيون علاء الدين سعيد من الإتحاد الأوربى )
إن كان بإمكاني.....اقتراح لأسرة الموقع
قصيدة " عندليب .. أنشودة الحياة " -- للشاعر/ علاء الدين سعيد
قصيدة " أبحث عنك " .. للشاعر / علاء الدين سعيد
عشرنساء لا ينساهن الرجل
شخص ٌ معيَّنٌ مرّ بحياتك .. وترك فيك عميق الأثر ..
سجلوا انا عربية...
لكى تكون اسعد مما انت عليه
ما معني الصديق؟؟؟؟
المواضيع الأكثر شعبية
مناسك العمره .. كيفيتها و ما يقال فيها
من اجمل ما قرأت عن التسامح .. دعووووووه إلى التساااااااامح
وليم شكسبير(1564 – 1616)نبذه مختصره عن حياته
اول قصيده لنازك الملائكه تكسر فيها بحور الشعر قصيدة الكوليرا
شخص ٌ معيَّنٌ مرّ بحياتك .. وترك فيك عميق الأثر ..
** امحبت الوالدين ** زجل مغربي
أمثال على وزن أفعل...........
قصيدة نهاية العام‏ .. للشاعر/ محمد نجيب الرمادى
طريقة تهييئ الحامض المصير يعني المرقد
قصيدة " عندليب .. أنشودة الحياة " -- للشاعر/ علاء الدين سعيد

 

 أفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
egmz
مشرفة قسم عالم المرأة و الطفل
مشرفة قسم عالم المرأة و الطفل
egmz


انثى

الدولة - المدينة : مصر - الاسكندرية

علم الدولة : أفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية Female31
رقم العضوية : 127
تاريخ التسجيل : 30/04/2010
الموقع :

عدد المساهمات : 422

درجة النشاط فى الموقع : 45

نقاط : 45996

الأوسمة : المشرف المتميز

أفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية Empty
مُساهمةموضوع: أفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية   أفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_icon_minitimeالأربعاء 25 أغسطس 2010, 11:13 pm

من أحد المشكلات التى يعانى منها الأشخاص الذين يتمتعون بالنشاط الجسدى على أساس يومى هى الاحتفاظ بمستويات مرتفعة من الطاقة الكافية لمنحهم القدرة على الأداء الجيد فى العمل، والتمارين الرياضية، والمشاركة فى الأنشطة الاجتماعية.

فإذا عانيت من قلة الطاقة والإرهاق بعد الانتهاء من العمل، تتجه أفكارك للجرى إلى البيت بأسرع ما يمكن لتلقى نفسك على الأريكة حتى الليل، أفضل من أن تذهب لممارسة بعض التمرينات فى صالة الألعاب الرياضية، ففى هذه الحالة تصبح بحاجة إلى نظام غذائى متميز لمقاومة الإرهاق وفقدان الطاقة الجسدية عليك بتناول بعض الأطعمة التى تتميز بقدرتها على تزويد الجسم بالطاقة والنشاط.

وسوف يكون لما تتناوله خلال اليوم تأثيرا واضحا على مستويات الطاقة بجسمك، لذلك من المفيد أن تتناول الأطعمة الصحيحة فى الأوقات الصحيحة. وهنا أفضل الأطعمة التى تساعدك على النشاط والحيوية فيجب أن تركز عليها:

1- الشوفان مع بياض البيض:
أنت بحاجة إلى أنواع من الطعام تمنحك مزيدا من الطاقة لتبدأ يومك بحيوية وتنهيه أيضا بحيوية، لذلك يجب أن تتأكد من حصولك على الطاقة الكافية لتحملك خلال فترة الصباح، ومن أفضل ما يمكن ان تبدأ معه يومك، خلطة الشوفان مع بياض البيض.

الفوائد التى تمنحك إياها هذه الوجبة:
- يمتص الجسم الشوفان ببطء، لذلك سوف تبقى لمدة أطول بالجسم حتى يستفيد من عناصرها الغذائية.
- كما يقوم بياض البيض بتزويدك بالبروتين الذى بعد ذلك يقلل إفراز الجلوكوز فى الدم الناتج عن الشوفان.

2- مقرمشات من الحبوب الكاملة مع زبدة اللوز:
من المهم أن تمد جسمك بوجبة بسيطة وخفيفة بعد مرور فترة الصباح حتى تشحن الطاقة مرة أخرى؛ ليبقى جسمك قادرا على العطاء والبذل حتى فترة الغذاء، ولمنع إغماءة منتصف الصباح عليك بمقاومتها ببعض الأطعمة المقاومة للإرهاق مثل مقرمشات الحبوب الكاملة المدهونة بزبدة اللوز.

الفوائد التى تمنحك إياها هذه الوجبة:
- تستغرق وقتا أطول لكى يتم هضمها عن غيرها من الحبوب المصفاة.
- تعتبر مصدرا صحيا ومغذيا عند تقديمها مع سلطة السالمون والسبانخ ثم تناول تفاحة بعدهم.
- عند التوجه لتناول الغداء يجب أن نفكر فى تقليل الكربوهيدرات وزيادة البروتينات.

فكثير من الناس يملئون بطونهم بالكربوهيدرات التى تؤدى إلى انخفاض ملحوظ فى الطاقة الجسمانية، مما يسبب تكاسلهم عن ممارسة الرياضة والعمل بنشاط أقل، فإذا فرغت من الغداء ووجدت نفسك تريد الحصول على قيلولة، فهذا مؤشر بأنك قد بالغت فى تناول الكربوهيدرات.

وبدلا من ذلك، عليك بتناول الأطعمة التى تحتوى على بروتينات مثل الأحماض الدهنية لأوميجا3 المتوفرة فى السالمون المشوى، قم بتناوله مع السبانخ، التى تمدك بمقدار مفيد من الحديد، وبهذا تكون قد تناولت طبقا كاملا من الطاقة والنشاط.

ومع ذلك يجب أن تحصل على مقدار صغير من الكربوهيدرات التى تحتاج إليها لحرقها فى فترة ممارسة الرياضة، لذلك عليك بتناول تفاحة لتكون هى مصدر الحلو بعد الوجبة، فالألياف الموجودة بالفاكهة سوف تبطىء عملية إنتاج السكريات فى الدم، لذلك تصبح فرصة الشعور بالهبوط بعد تناول الطعام أقل.

3- مخفوق اللبن مع واحدة من الموز:
قبل أن تنهى عملك بنصف ساعة وتخطط للمغادرة والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فهذا هو الوقت المناسب لتحصل على جرعة أخرى من البروتين مع بعض الكربوهيدرات،
بالاعتماد على نظامك الغذائى الذى تسير عليه، ستحتاج أن تتناول حوالى نصف كوب من الشوفان الخام فى مخفوق اللبن للحصول على هضم بطىء للمواد الكربوهيدراته.

كما يمكن أن تتناول هذا الخليط مع واحدة من الموز للحصول على مصدر أكثر سرعة من الكربوهيدرات، لشحن الطاقة الجسمانية من أجل القدرة على ممارسة الرياضة، فالموز هو مصدر هائل للبوتاسيوم، الذى يساعد فعليا لتجهيز عضلاتك لممارسة التمارين.

4- قطعة من اللحم مع فلفل محشى بالأرز البنى:
بالنسبة لوجبتك المسائية، بالطبع أنت لاتريد أن تمتنع تماما عن الكربوهيدرات، فإذا لم تمتنع عن ممارسة التمارين فى ذلك اليوم، فأنت بحاجة إليها لزيادة شحن العضلات بالطاقة، والفكرة الذكية هنا هى اختيار الكربوهيدرات المعقدة فى طبيعة تكوينها حتى لا تسبب مشكلة تؤدى إلى تدهور مستوى السكر بالدم، جاعلة إياك تشعر بالضعف والهبوط خلال المساء.

الفوائد التى تمنحك إياها هذه الوجبة:
- يعتبر الأرز البنى اختيارا جيدا عند تقديمه مع مصدر بروتين حيوانى مثل قطعة اللحم.
- اللحم سوف يضيف مصدر الحديد إلى الوجبة، وهذا جزء ضرورى للحفاظ على مستوى خلايا الدم الحمراء بالدم داخل جسمك.
- يتم تقديم هذه الوجبة مع واحدة من الفلفل الأحمر لتحصل على تنشيط لفيتامين C الذى يزود الجسم بمعدل امتصاص من الحديد لوجبة تحارب الإرهاق والشعور بالكسل.

5- مخفوق اللبن مع البروتين المعلب:
قبل النوم، أطعم جسمك لمرة أخيرة فى هذا اليوم لكى يحصل على عناصر غذائية ليعمل عليها جهازك الهضمى قبل أن تنام السبعة ساعات الأخيرة فى الليل.

ويجب عليك التركيز على المصادر الغذائية القليلة في الكربوهيدرات ذات القدرة العالية على إبطاء محتوى البروتينات لكى تسمح للأحماض الأمينية بالاستخدام فى إصلاح الأنسجة بالجسم، فهذا سوف يمنحك استيقاظا وأنت شاعر بالراحة الكاملة، ومستعد لبدء اليوم الجديد بنشاط.

قم بخلط نصف كوب من الجبن الأبيض مع بودرة البروتين لإبطاء هضم البروتين، ثم قم بإضافة ملعقة من زبدة الفول السودانى ونصف موزة للطعم إذا رغبت فى الحصول على بعض الدهون الصحية التى تساعد على إبطاء عملية الهضم.

الشخص الذكى لا يشعر بالكسل:
بواسطة الاستفادة من الوقت بوضع خطة يومية بطريقة صحيحة وصحية لوجباتك اليومية، يمكنك أن تتأكد من أنك تأكل الأطعمة التى ستمنحك مقدارا مناسبا ومنتظما من الطاقة وتجنبك الشعور بالتعب والكسل.

الفكرة الذكية هى أن تتجنب الأطعمة المصنعة أو المعلبة على قدر الإمكان، وبدلا منها عليك اختيار الأطعمة الطبيعية التى تقلل عملية الهضم.

عزيزى القارىء:
هدفنا هو أن تتمتع بالصحة والنشاط الدائم لكى تؤدى عملك على أكمل وجه، وتسعد بوقتك بالشكل الذى ترغب به دون أن تشعر بالكسل أو الملل، لأن راحتك هى شاغلنا الشاغل وسعادتك هى هدفنا الأول والأخير.

=============================
لنحيا الحياة بالايمان والحب والأمل
ليكن شعارنا الصدق و التسامح والقناعة
هكذا سنراها بكل الألوان المبهجة

http://kenanaonline.com/ALWATANULARABY

صحيفة " الوطن العربى " الأسبوعية المستقلة الشاملة

القاهرة - مصر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
أفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» اكلات خفيفة وشهية
» سلطة خفيفة وسهلة
» أفكار .. ما رأيكم ؟
» 10 أفكار.. يتعلم الصغار النظـام

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
* الموقع الرسمى للشاعر علاء الدين سعيد :: بيت العائلة :: عالم المرأة و الطفل-
انتقل الى:  
أصدقاءنا على فيس بوك
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 2 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 2 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 61 بتاريخ الثلاثاء 04 أكتوبر 2011, 5:23 am
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 167 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو Asmaa فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 1442 مساهمة في هذا المنتدى في 912 موضوع
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
egmz - 422
أفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_vote_rcapأفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_voting_barأفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_vote_lcap 
علاء الدين سعيد - 215
أفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_vote_rcapأفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_voting_barأفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_vote_lcap 
Admin - 178
أفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_vote_rcapأفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_voting_barأفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_vote_lcap 
عبير خشاب - 93
أفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_vote_rcapأفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_voting_barأفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_vote_lcap 
malake bouchra - 88
أفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_vote_rcapأفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_voting_barأفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_vote_lcap 
همت مصطفى - 71
أفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_vote_rcapأفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_voting_barأفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_vote_lcap 
mustapha amzil - 38
أفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_vote_rcapأفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_voting_barأفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_vote_lcap 
mahetab essam - 28
أفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_vote_rcapأفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_voting_barأفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_vote_lcap 
نهلة فراج - 19
أفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_vote_rcapأفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_voting_barأفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_vote_lcap 
إبـن الـبــلـد - 18
أفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_vote_rcapأفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_voting_barأفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_vote_lcap 
أفضل 10 فاتحي مواضيع
egmz
أفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_vote_rcapأفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_voting_barأفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_vote_lcap 
Admin
أفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_vote_rcapأفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_voting_barأفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_vote_lcap 
علاء الدين سعيد
أفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_vote_rcapأفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_voting_barأفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_vote_lcap 
malake bouchra
أفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_vote_rcapأفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_voting_barأفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_vote_lcap 
همت مصطفى
أفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_vote_rcapأفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_voting_barأفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_vote_lcap 
mustapha amzil
أفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_vote_rcapأفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_voting_barأفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_vote_lcap 
عبير خشاب
أفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_vote_rcapأفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_voting_barأفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_vote_lcap 
mahetab essam
أفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_vote_rcapأفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_voting_barأفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_vote_lcap 
نور سليمان
أفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_vote_rcapأفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_voting_barأفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_vote_lcap 
حنان علاء الدين سعيد
أفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_vote_rcapأفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_voting_barأفكار ذكية لوجبات خفيفة تمنحك الطاقة والحيوية I_vote_lcap 
جميع الحقوق محفوظة

جمهورية مصرالعربية
جميع الحقوق محفوظة للشـاعـر/عـلاء الديـن ســعـيـد
  https://alauddin.alafdal.net
حقوق الطبع والنشر©2010 - مـوقـع الشـاعـرعـلاء الديـن ســعـيـد للفنون والآداب والعلوم الإجتماعية